fbpx

המדריך שלך לתזונה בריאה

רמת רגישת ג'

המדריך שלך לתזונה בריאה

רמת רגישות ג'

👎 ללא סוכר

👎 ללא חומוס / קטניות

👎 ללא חריף

👎 ללא פירות הדר ופירות מתוקים

👎 ללא אלכוהול

👎 ללא רטבים עם סוכר

👎 להימנע מעגבניות ,חצילים ופלפלים

👎 טיגון

👎 ללא קפה או משקאות ממריצים / מוגזים

👎 ללא מוצרי חלב רטובים. כגון: חלב, גבינה לבנה, יוגורט, גלידה

 טונה
 חומץ תפוחים אורגני – כפית (פעם ביום  טוב נגד קנדידה) 
 ממרח שקדים 
 אגוזים ושקדים  
 טחינה 
 קרקר פיטנס 
 חמאת בוטנים 
 קוטג' 12-9 אחוז  
 מלח 
 תבלינים: כמון, הל, כורכום, חוויג', אניס,  בהרט, סומק 

 סוכר או רטבים עם סוכר
חומרי שימור
צבעי מאכל חומרי  טעם וריח 
ממתיקים מלאכותיים  
 חומרים דיאטטים
 
ממתקים 

מזונות מעובדים  
שמרים  
מזון רווי בשמנים צמחיים 

לא לאכול בגט/פיתה/לאפה
 לא לאכול מטוגן – שניצל/ציפס
לא לאכול הר פירה/אורז
לא להתקרב לחומוס
לא לאכול תבשיל קטניות
זהירות מפלאפל
לא לאכול סושי
לא לאכול אוכל סיני
לא לאכול פאסט פוד כמו המבורגר  בלחמניה או פיצה

ארוחת בוקר וערב

בבוקר נאכל כמלכים שאוהבים את גופם ורוצים לשמור על אנרגיה תקינה וחילוף חומרים יעיל ומוצלח.
בערב נאכל ארוחה קלה ומנחמת.

צנים מלחם מחמצת + גבינת שמנת / חמאה + מעט עלים ירוקים - רוקט ובצל ירוק + סלמון מעושן / סביצ׳ה סלמון

צנים מלחם מחמצת + גבינת שמנת + סלמון מעושן

לחם מחמצת כוסמין / שיפון + סלט אבוקדו + ביצי עין / חביתה

לחם מחמצת + סלט אבוקדו + ביצי עין / חביתה

אבוקדו עם מילוי של סלט טונה ופלחי לימון בצד

אבוקדו עם סלט טונה

אומלט עם נקניק איכותי או נקנקיית-פליאו או חתיכות בשר מאתמול + סלט ירקות חי

אומלט עם נקניק + סלט ירקות חי

ביצים + מעט יוגורט עיזים יווני איכותי עם גרנולה ללא סוכר ואוכמניות. מלפפון + אגס + חצי גזר + ממרח קישואים וקשיו.

ארוחת בוקר יוונית

אומלט פטריות ועשבי תיבול על חמאה או שמן זית - ללא לחם וללא סלט

אומלט פטריות ועשבי

לחם דגנים מחמצת או לחם טחינה + גבינה שמנה + אבוקדו + לימון + גרעינים ועלי אורגנו מלמעלה

לחם דגנים + גבינה שמנה + אבוקדו

סלט ניסואז - ביצים קשות + מעט תפוח אדמה + טונה + מלפפון + שעועית ירוקה

סלט ניסואז

סלט רוסטביף + רוטב ויניגרט - חומץ בלסמי, שמן זית / רוטב פסטו

סלט רוסטביף

סלט טונה + גרידת לימון+מיונז הולנדי איכותי+צלפים+בצל ירוק+פטרוזיליה

סלט טונה

חביתת ירק עם עלים ירוקים כמו תרד, עלי קייל ועלי סלק

חביתת ירק

סלט ביצים+מלפפון חמןץ+בצל ירוק+מיונז הולנדי איכותי

סלט ביצים

סלט עלים ירוקים, דלעת צלויה, תאנים, גבינה כחולה, אבוקדו ואגוזים​ . רוטב ויניגרט ביתי חומץ בלסמי / חומץ בן יין / מעט לימון ושמן זית

סלט רוסטביףסלט עלים ירוקים, דלעת צלויה, תאנים, גבינה כחולה, אבוקדו ואגוזים

חביתת ירק עם סלט חסה ופילה טונה מקופסה​

חביתת ירק עם סלט חסה ופילה טונה מקופסה

סלט עלים ירוקים+אגוזים וחמוציות לא מסוכרות​ . רוטב ויניגרט ביתי חומץ בלסמי / חומץ בן יין / מעט לימון ושמן זית

סלט עלים ירוקים+אגוזים וחמוציות לא מסוכרות

פסטה כוסמת / כוסמין / אורז עם ירקות ועלים ירוקים + שמן זית ושום​

פסטה כוסמת / כוסמין / אורז עם ירקות ועלים ירוקים + שמן זית ושום

פודינג צ׳יה + פירות יער

גבינות שמנות 28% ומעלה+ חמאה ומיונז

גבינות שמנות + חמאה ומיונז

ביצת עין + אבוקדו וירקות חתוכים

ביצת עין + אבוקדו וירקות חתוכים

ארוחת צהריים / ערב

ארוחת הצהריים תהיה קלה ומרעננת, חלבון לצד סלט ו/או ירקות מבושלים.
בערב נאכל ארוחה מבושלת, נעימה ומנחמת.

סלומון סויה (רוטב סויה דל נתרן וללא גלוטן) על מעט אורז בסמטי ושעועית ירוקה

סלמון סויה על מצע אורז בסמטי + שעועית ירוקה

פרגיות מוקפצות+ קישואים, גזר ובצל ירוק מוקפצים גם הם

פרגיות מוקפצות + ירקות מוקפצים

דג על מצע תפוחי אדמה + תרד וירקות ירוקים נוספים עם רוטב איולי זלוף מלמעלה

דג על מצע תפוחי אדמה + תרד + ירקות

פרגיות על מצע של אורז

פרגית על מצע של אורז

פרגית עם תפוחי אדמה אפויים +קישואים ועלים ירוקים בצד

פרגית + תפוחי אדמה + קישואים מבושלים

לברק על מחבת עם חמאה ושמן זית - תבלינים - פירה בטטה וגריסי פנינה

לברק על מצע פירה בטטה + גריסי פנינה

פסטת כוסמין + שמן זית + שום + גבינה שמנה + בצל ופטרוזיליה

פסטת כוסמין על בסיס שמן זית + גבינה שמנה + שום

פסטה כוסמין + פטריות + עלים ירוקים / ברוקולי + חמאה + שמן זית + בזיליקום + אורגנו ופרמז׳ן

פסטת כוסמין פטריות + עלים ירוקים + פרמזן

סלמון + אספרגוס בתנור על פירה בטטה / דלעת / דלורית

סלמון על מצע ירקות

סביצה עם אבוקדו ופלחי לימון בצד

סביצה עם אבוקדו ופלחי לימון בצד

דג לבן + עשבי תיבול + לימון + ירקות מבושלים

דג לבן + עשבי תיבול + לימון + ירקות מבושלים

שוקיים על קרם קישואים / בטטה + בוטנים ועשבי תיבול​

שוקיים על קרם קישואים / בטטה + בוטנים ועשבי תיבול

פרגיות עם כוסמת ועשבי תיבול וגזר חצי מבושל​

פרגיות עם כוסמת ועשבי תיבול וגזר חצי מבושל

המבורגר ביתי על מחבת על חסה במקום לחמנייה לצד ירקות וחמוצים​

המבורגר ביתי על מחבת על חסה במקום לחמנייה לצד ירקות וחמוצים

סלט ירקות שורש עם אוגזים ורוטב ויניגרט חמאת בוטנים​

סלט ירקות שורש עם אוגזים ורוטב ויניגרט חמאת בוטנים

לברק על מחבת עם חמאה ושמן זית, שום ועשבי תיבוך לצד אספרגוס וירקות חיים​

לברק על מחבת עם חמאה ושמן זית, שום ועשבי תיבוך לצד אספרגוס וירקות חיים

סלמון בתנור על מצע אספרגוסים ופירה בטטה / דלורית​

סלמון בתנור על מצע אספרגוסים פירה בטטה / דלורית

קבב ביתי ואיכותי ללא סוכר או לחם על מצע עלים ירוקים וטחינה​

קבב ביתי ואיכותי ללא סוכר או לחם על מצע עלים ירוקים וטחינה

👍המלצות לצמחונים וטבעונים

בכל המתכונים המופיעים בדף ניתן להחליף את החלבון מהחי לסוגי החלבונים הבאים:

טופו

גבינות שמנות

גבינת קשיו

קינואה

לחם טף

סייטן

© כל הזכויות שבגין התוכן והמידע שמורות למכון הניג בע"מ.
אין להעתיק ולשכפל תוכן זה ללא רשות מפורשת מהחברה בכתב.

כל המידע הניתן על ידי חברת מכון הניג ובכלל זה בקטלוג הינו ללא התוויה של משרד הבריאות ואינו מהווה מידע רפואי.
המלצותינו לגבי תזונה נכונה ושימוש בתוספי תזונה ובצמחי מרפא אינן מתיימרות להחליף טיפול רפואי וייעוץ על ידי רופא / מטפל. אנו ממליצים להיוועץ ברופא / מטפל מוסמך לפני השימוש בתוספי תזונה. נשים בהריון, נשים מניקות, ילדים, אנשים עם מחלות כרוניות ו/או הנוטלים תרופות באופן קבוע יש להיוועץ עם רופא לפני השימוש. למען הסר ספק, המידע אינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהיא ואין בו תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. הכתוב אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת.

נגישות
Call Now Button